فرا دانش

توضیحات:
پاورپوینت با موضوع تمرینات ورزشی ویلیامز برای کمر و گردن، در قالب ppt و در 45 اسلاید، قابل ویرایش.

بخشی از متن پاورپوینت:
فعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد.شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند،در فعالیتهای اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری،تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک میکند.مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است.فعالیت بدنی میتواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید.جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده میتواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد.

ورزش‌های مقاومتی برای سالمندان :
1. پیش از شروع برنامه ورزشی، متعاقب ورزش‌های انعطاف‌پذیری (کششی)، فعالیت‌های گرم کردن را انجام دهید.
2. برای به دست آوردن آمادگی جسمانی برای کل بدن ورزش‌های دینامیکی را انجام دهید که گروه‌های عضلانی بزرگ را در بدن هدف قرار می‌دهند. در بدن تقریبا 8 تا 10 گروه عمده عضلانی در اندام فوقانی، ‌تحتانی و تنه وجود دارند.
3. بین ورزش‌هایی که خم شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های کشیدنی) و ورزش‌هایی که باز شدن مفصل در آنها غالب است (مانند ورزش‌های هل دادنی) تعادل برقرار کنید.
4. حرکت را در محدوده حرکتی، کامل موجود و بدون درد انجام دهید.
5. هر دو نوع ورزش‌های فشار بر عضله در هنگام انقباض (مانند برداشتن اشیاء) و فشار بر عضله در هنگام انبساط (مانند حرکت گذاشتن اشیاء) را در برنامه خود بگنجانید. 6. ورزش‌های با شدت متوسط را در ست‌هایی که در آنها حداقل 8 تا 12 تکرار وجود دارد، ‌انجام دهید.
7. حداقل یک ست از ورزش‌هایی که در آنها 8 تا 12 تکرار وجود دارد را انجام دهید.
و . . .

فهرست مطالب:
ورزش صبحگاهی
تمرینات ایزومتریک
ورزش‌های مقاومتی برای سالمندان
بهترین زمان برای ورزش کردن
برنامه تمرین از نظرشدت تمرین
حرکت اول : یک زانو نزدیک سینه
حرکت دوم : لیفت(بالا آوردن) لگن
حرکت سوم :کمر نزدیک زمین
حرکت چهارم : دو زانو نزدیک سینه
حرکت پنجم:چرخش مع
حرکت ششم:دراز و نشست نیمه
حرکت هفتم: لیفت دست ها
حرکت هشتم: بالا آوردن سر و سینه
حرکت نهم: چیتا
و . . .